Izometric pentru gâtul posterior
Sfat Expert
Mențineți gâtul într-o poziție neutră și aplicați o presiune ușoară pentru a evita suprasolicitarea. Respirați normal pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Stați sau stați cu o postură corectă.
- Puneți mâinile pe spatele capului.
- Împingeți ușor capul înapoi în mâinile voastre fără a permite capului să se miște.
- Mențineți presiunea timp de 10-30 de secunde.
- Relaxați-vă și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Izometric pentru gâtul posterior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Izometric pentru gâtul posterior vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Izometric pentru gâtul posterior?
Izometric pentru gâtul posterior vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Izometric pentru gâtul posterior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Izometric pentru gâtul posterior potrivit pentru începători?
Da, Izometric pentru gâtul posterior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
