Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile ferm pe podea pe tot parcursul mișcării pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor ischioanelor.
Pași de Urmat
- Culcat pe burtă pe podea cu picioarele drepte.
- Îndoaie-ți genunchii și adu-ți călcâiele către fese cât mai mult posibil.
- Menține contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire menținând tensiunea în mușchii ischioanelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexie picioare la sol cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie picioare la sol cu greutatea corpului?
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie picioare la sol cu greutatea corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie picioare la sol cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Flexie picioare la sol cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
