Flexie picioare la sol cu greutatea corpului

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile ferm pe podea pe tot parcursul mișcării pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor ischioanelor.

Pași de urmat

Culcat pe burtă pe podea cu picioarele drepte.
Îndoaie-ți genunchii și adu-ți călcâiele către fese cât mai mult posibil.
Menține contracția în partea de sus pentru un moment.
Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire menținând tensiunea în mușchii ischioanelor.
Repetați de câte ori doriți.