Plank lateral pe genunchi
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că cotul este direct sub umăr pentru a preveni suprasolicitarea articulațiilor și pentru a menține o linie dreaptă de la cap până la genunchi.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți și așezați unul peste celălalt.
- Sprijiniți-vă pe cot, care ar trebui să fie direct sub umăr.
- Ridicați șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la cap până la genunchi.
- Mențineți această poziție pentru timpul dorit, apoi schimbați partea.
Detalii
Principal
Abdomen60 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
