Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte
Sfat Expert
Asigură-te că faci întinderea încet și fără mișcări bruște pentru a evita întinderile gâtului.
Pași de Urmat
- Stai sau șezi cu o postură corectă.
- Îndreaptă-ți încet capul într-o parte până când simți o întindere ușoară.
- Înclină-ți capul înapoi și apoi înainte, menținând întoarcerea laterală.
- Menține fiecare poziție timp de câteva secunde.
- Revino la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte?
Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
