Stretching cruce de fier

Sfaturi de la experți

Mențineți umerii pe sol pentru a asigura o întindere corectă și pentru a evita orice efort inutil asupra spatelui inferior.

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral, formând o formă de 'T'.
Ridicați un picior drept spre tavan.
Coborâți încet piciorul peste corp, încercând să atingeți podeaua de cealaltă parte menținând umerii pe sol.
Mențineți întinderea câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați pe cealaltă parte.

Principal

Fesieri50 %

Secundar

Abdomen25 %

Cvadricepși25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching