Răsucire și întoarcere
Sfat Expert
Menține-ți mușchii abdominali activați pe toată durata mișcării pentru a maximiza activarea mușchilor abdominali și a feselor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde-ți brațele la nivelul umerilor.
- Torsionează-ți torsul spre dreapta, pivotând pe piciorul stâng.
- Revino la poziția inițială și apoi torsionează-te spre stânga, pivotând pe piciorul drept.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Răsucire și întoarcere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire și întoarcere vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire și întoarcere?
Răsucire și întoarcere vizează în principal Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire și întoarcere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsucire și întoarcere potrivit pentru începători?
Da, Răsucire și întoarcere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
