Bătaie din picioare (Flutter Kicks)

Sfaturi de la experți

Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a-ți angaja core-ul pe toată durata exercițiului.

Culcat pe spate cu brațele de-a lungul corpului și picioarele întinse.
Ridică călcâiele câțiva centimetri deasupra solului, ținând picioarele drepte.
Alternează mișcarea de ridicare și coborâre a picioarelor într-o mișcare rapidă și tremurătoare.
Continuă mișcarea pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Principal

Fesieri70 %

Secundar

Biceps femural30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță