Flotări cu rotație

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza corpul și a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea în sus.

Pași de Urmat

Începe într-o poziție standard de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Coboră-ți corpul spre sol, ținând coatele aproape de corp.
Pe măsură ce te ridici înapoi, rotește-ți corpul spre dreapta, întinzând brațul drept spre tavan.
Revino la poziția inițială de flotare și repetă mișcarea, de data aceasta rotindu-te spre stânga.
Alternează părțile la fiecare repetiție.

Înregistrează Flotări cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări cu rotație vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen35 %

Piept35 %

Secundar

Umeri15 %

Tricepși15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări cu rotație?

Flotări cu rotație vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu rotație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări cu rotație potrivit pentru începători?

Flotări cu rotație este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.