Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat

Sfat Expert

Îndreptați-vă degetul piciorului cu intenție și control, concentrându-vă pe contracția completă a mușchiului gambei.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu un picior întins și celălalt picior îndoit cu piciorul plat pe podea.
Îndoiți glezna piciorului întins, îndreptând degetul piciorului cât mai departe posibil de dvs.
Mențineți poziția îndreptată pentru câteva secunde, apoi relaxați.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Gambe100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat?

Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat potrivit pentru începători?

Da, Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.