Pod pentru fesieri stil broască

Sfaturi de la experți

Apăsați prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreunate, permițând genunchilor să cadă deschiși în lateral.
Apăsați brațele în podea pentru stabilitate.
Strângeți mușchii fesieri și ridicați șoldurile spre tavan, formând un pod.
Mențineți poziția de pod pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță