Superman alternativ

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți-vă gâtul în poziție neutră pentru a evita suprasolicitarea spatelui inferior.

Culcați-vă cu fața în jos pe sol cu brațele întinse în fața dvs.
Ridicați în același timp brațul drept și piciorul stâng, menținându-vă capul și gâtul în poziție neutră.
Coborâți-le înapoi pe sol și apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept.
Alternați laturile de câte ori doriți.

Principal

Dorsali50 %

Fesieri30 %

Secundar

Biceps femural20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță