Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Sfat Expert
Mențineți un nucleu puternic și evitați să vă aplecați prea mult în lateral în timpul ridicării piciorului pentru a vă concentra asupra mușchilor din partea inferioară a corpului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți o genuflexiune, menținând greutatea pe călcâie.
- Pe măsură ce vă ridicați, ridicați piciorul drept în lateral.
- Coborâți piciorul în timp ce faceți din nou o genuflexiune.
- Repetați pe cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe15 %
Fesieri25 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului?
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
