Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Sfat Expert
Apăsați prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a podului pentru activarea maximă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
- Ridicați șoldurile de pe sol într-o poziție de pod.
- În timp ce sunteți în pod, mișcați genunchii în afară pentru a efectua abducția.
- Aduceți genunchii înapoi în centru și coborâți șoldurile pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Pod pentru fesieri cu abducție de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pentru fesieri cu abducție de șold vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pentru fesieri cu abducție de șold?
Pod pentru fesieri cu abducție de șold vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fesieri cu abducție de șold?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pod pentru fesieri cu abducție de șold potrivit pentru începători?
Pod pentru fesieri cu abducție de șold este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
