Cot la cot

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aliniate cu umerii și evită lăsarea șoldurilor pentru a menține o formă corectă și a maximiza implicarea pieptului.

Începe în poziția de planșă pe antebrațe cu corpul într-o linie dreaptă.
Împinge-te de pe un braț în poziția de planșă pe mâini, urmat de celălalt braț.
Revino la poziția de planșă pe antebrațe începând cu același braț cu care te-ai împins în sus.
Alternează brațul conducător la fiecare repetiție.

Principal

Piept70 %

Secundar

Umeri30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță