Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe împingerea prin călcâi pentru a maximiza activarea feselor și mențineți pelvisul stabil pe toată durata poziției.

Culcați-vă pe spate cu genunchiul drept îndoit și piciorul drept plat pe podea.
Întindeți piciorul stâng drept în sus spre tavan.
Angajați fesele și ridicați șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la genunchiul drept până la umeri.
Mențineți această poziție, ținând șoldurile ridicate și stabile.
Mențineți poziția pentru durata dorită înainte de a schimba picioarele.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță