Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)
Sfat Expert
Concentrați-vă pe împingerea prin călcâi pentru a maximiza activarea feselor și mențineți pelvisul stabil pe toată durata poziției.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchiul drept îndoit și piciorul drept plat pe podea.
- Întindeți piciorul stâng drept în sus spre tavan.
- Angajați fesele și ridicați șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la genunchiul drept până la umeri.
- Mențineți această poziție, ținând șoldurile ridicate și stabile.
- Mențineți poziția pentru durata dorită înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)?
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) potrivit pentru începători?
Da, Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
