Întindere cu rotație a abdomenului
Sfat Expert
Asigurați-vă că rotiți din talie și nu doar din umeri pentru a angaja complet mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral.
- Aduceți genunchii spre piept.
- Coborâți încet genunchii într-o parte, păstrând umerii pe podea.
- Mențineți întinderea pentru câteva secunde, apoi reveniți în centru.
- Coborâți genunchii în cealaltă parte și mențineți.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Întindere cu rotație a abdomenului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotație a abdomenului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotație a abdomenului?
Întindere cu rotație a abdomenului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotație a abdomenului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu rotație a abdomenului potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotație a abdomenului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
