Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului

Sfat Expert

Concentrați-vă pe menținerea echilibrului angajându-vă mușchii abdominali și uitându-vă drept înainte. Utilizați brațele pentru echilibru, dacă este necesar.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor orientate în afară.
Întindeți brațele în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul.
Înclinați-vă înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți corpul spre călcâie.
Mergi cât de jos poți, păstrând călcâiele pe sol, apoi împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului?

Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.