Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga)

Sfaturi de la experți

Mențineți angajarea nucleului și șoldurile nivelate pentru a preveni orice lăsare sau torsiune în partea inferioară a spatelui.

Culcați-vă pe spate cu genunchiul drept îndoit și piciorul drept plat pe podea.
Întindeți piciorul stâng drept în linie cu coapsa dreaptă.
Împingeți prin călcâiul drept pentru a ridica șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchiul drept până la umeri.
Mențineți poziția câteva secunde, apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe podea.
Repetați de numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching