Press diamant

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să-ți menții coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și pentru a-ți proteja umerii.

Culcă-te pe spate pe podea sau pe un covor.
Așează-ți mâinile aproape una de cealaltă direct sub piept, cu degetul mare și arătătorul atingându-se pentru a forma o formă de diamant.
Întinde-ți brațele pentru a-ți ridica partea superioară a corpului de pe sol, menținându-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Coboră-ți corpul înapoi până când pieptul aproape atinge mâinile.
Împinge-te înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Dorsali50 %

Piept30 %

Secundar

Umeri20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță