Press diamant

Sfat Expert

Concentrează-te să-ți menții coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și pentru a-ți proteja umerii.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate pe podea sau pe un covor.
Așează-ți mâinile aproape una de cealaltă direct sub piept, cu degetul mare și arătătorul atingându-se pentru a forma o formă de diamant.
Întinde-ți brațele pentru a-ți ridica partea superioară a corpului de pe sol, menținându-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Coboră-ți corpul înapoi până când pieptul aproape atinge mâinile.
Împinge-te înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Press diamant în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press diamant vizează în principal Dorsali, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Piept30 %

Secundar

Umeri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press diamant?

Press diamant vizează în principal Dorsali, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press diamant?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Press diamant potrivit pentru începători?

Press diamant este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.