Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona

Sfat Expert

Concentrează-te pe menținerea unei aliniere neutre a coloanei vertebrale pe tot parcursul poziției.

Pași de Urmat

Culcă-te cu fața în jos pe un covor cu brațele de-a lungul corpului.
Ridică ușor capul și umerii de pe covor, întinzându-ți gâtul.
Menține această poziție, menținând mușchii angrenați, timp de 20-30 de secunde.
Relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Trapez100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona?

Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona potrivit pentru începători?

Da, Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.