Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea unei aliniere neutre a coloanei vertebrale pe tot parcursul poziției.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe un covor cu brațele de-a lungul corpului.
- Ridică ușor capul și umerii de pe covor, întinzându-ți gâtul.
- Menține această poziție, menținând mușchii angrenați, timp de 20-30 de secunde.
- Relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
