Ridicări de Picior în Plank Lateral
Sfat Expert
Asigură-te că corpul tău este într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți cobori șoldurile pentru a menține forma corectă.
Pași de Urmat
- Începe într-o poziție de planșă laterală, cu cotul direct sub umăr și picioarele aliniate.
- Ridică-ți piciorul de sus cât poți de sus păstrându-l drept.
- Coboră piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Înregistrează Ridicări de Picior în Plank Lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Picior în Plank Lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Abdomen40 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Picior în Plank Lateral?
Ridicări de Picior în Plank Lateral vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Picior în Plank Lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de Picior în Plank Lateral potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Picior în Plank Lateral este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
