Poziția piramidei
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii coapsei și mențineți coloana vertebrală lungă pentru a evita încovoierea spatelui în timp ce vă aplecați înainte.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele la aproximativ 3 până la 4 picioare distanță.
- Întoarceți-vă piciorul din spate ușor în exterior și piciorul din față drept înainte.
- Îndreptați-vă șoldurile spre față.
- Aplecați-vă înainte peste piciorul din față, menținând coloana vertebrală alungită.
- Puneți mâinile pe podea sau pe un bloc pentru suport.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi schimbați partea.
Înregistrează Poziția piramidei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția piramidei vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Fesieri25 %
Dorsali25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția piramidei?
Poziția piramidei vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția piramidei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția piramidei potrivit pentru începători?
Da, Poziția piramidei este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
