Întindere în picioare pentru ischioși și spate

Sfaturi de la experți

Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și evită rotunjirea spatelui pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a maximiza întinderea mușchilor fesieri și a spatelui inferior.

Pași de urmat

Stai drept cu picioarele desfășurate la lățimea șoldurilor.\n2- Înclină-te în șolduri și apleacă-te înainte, întinzându-ți mâinile spre picioare.\n3- Menține-ți genunchii ușor îndoiți dacă ai mușchii fesieri strânși.\n4- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.\n5- Ridică-te încet înapoi în poziția de pornire.