Întindere în picioare pentru ischioși și spate

Sfat Expert

Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și evită rotunjirea spatelui pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a maximiza întinderea mușchilor fesieri și a spatelui inferior.

Pași de Urmat

Stai drept cu picioarele desfășurate la lățimea șoldurilor.\n2- Înclină-te în șolduri și apleacă-te înainte, întinzându-ți mâinile spre picioare.\n3- Menține-ți genunchii ușor îndoiți dacă ai mușchii fesieri strânși.\n4- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.\n5- Ridică-te încet înapoi în poziția de pornire.

Înregistrează Întindere în picioare pentru ischioși și spate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere în picioare pentru ischioși și spate vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Dorsali25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere în picioare pentru ischioși și spate?

Întindere în picioare pentru ischioși și spate vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în picioare pentru ischioși și spate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere în picioare pentru ischioși și spate potrivit pentru începători?

Da, Întindere în picioare pentru ischioși și spate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.