Podul pentru șolduri

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că picioarele sunt bine fixate și greutatea este distribuită uniform prin călcâie. Mențineți mișcările fluide și controlate.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
Întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos.
Împingeți-vă prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe podea până când genunchii, șoldurile și umerii formează o linie dreaptă.
Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet șoldurile înapoi în poziția de pornire.