Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Sfat Expert
Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor în timpul întinderii pentru a evita supraextinderea și a vă putea trage mușchii coapselor.
Pași de Urmat
- Stai drept și pune un picior în fața ta pe o suprafață ușor ridicată.
- Îndoaie piciorul extins astfel încât degetele să fie îndreptate în sus.
- Înclinați-vă în șolduri și aplecați-vă înainte, menținând spatele drept.
- Întindeți-vă spre degetele de la picioare cu ambele mâini până simțiți o întindere în mușchiul coapsei.
- Mențineți timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Înregistrează Întindere a ischio-gambierilor în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a ischio-gambierilor în picioare vizează în principal Dorsali, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a ischio-gambierilor în picioare?
Întindere a ischio-gambierilor în picioare vizează în principal Dorsali, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a ischio-gambierilor în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a ischio-gambierilor în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a ischio-gambierilor în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
