Întindere a ischio-gambierilor în picioare

Sfaturi de la experți

Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor în timpul întinderii pentru a evita supraextinderea și a vă putea trage mușchii coapselor.

Stai drept și pune un picior în fața ta pe o suprafață ușor ridicată.
Îndoaie piciorul extins astfel încât degetele să fie îndreptate în sus.
Înclinați-vă în șolduri și aplecați-vă înainte, menținând spatele drept.
Întindeți-vă spre degetele de la picioare cu ambele mâini până simțiți o întindere în mușchiul coapsei.
Mențineți timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

Principal

Dorsali50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching