Întindere laterală în semi-genuflexiune
Sfat Expert
Mențineți greutatea pe călcâie și mențineți spatele drept pentru a preveni vătămările și a maximiza implicarea mușchilor țintă.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de jumătate de genuflexiune.
- În timp ce mențineți genuflexiunea, întindeți un braț în lateral la înălțimea umărului.
- Reveniți în centrul și apoi întindeți-vă cu celălalt braț.
- Continuați să alternați părțile în timp ce mențineți poziția de jumătate de genuflexiune.
Înregistrează Întindere laterală în semi-genuflexiune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală în semi-genuflexiune vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală în semi-genuflexiune?
Întindere laterală în semi-genuflexiune vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală în semi-genuflexiune?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală în semi-genuflexiune potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală în semi-genuflexiune este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
