Întindere a gambelor culcat
Sfat Expert
Asigurați-vă că mențineți genunchiul drept pentru a întinde eficient mușchii gambei.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate și întindeți un picior în sus spre tavan.
- Înfășurați un prosop sau o bandă de rezistență în jurul bățului piciorului.
- Trageți ușor de prosop sau bandă pentru a aduce degetele de la picior spre corp.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Schimbați picioarele și repetați.
Înregistrează Întindere a gambelor culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gambelor culcat vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gambelor culcat?
Întindere a gambelor culcat vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gambelor culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a gambelor culcat potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gambelor culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
