Abdomene oblice la sol
Sfat Expert
Menține-ți mișcările controlate și concentrează-te pe folosirea mușchilor oblici pentru a face crunch-ul în loc să tragi cu gâtul sau umerii.
Pași de Urmat
- Culcat pe o parte, cu picioarele încrucișate și genunchii ușor îndoiți.
- Așează-ți brațul inferior pe sol pentru suport.
- Cu celălalt mână în spatele capului, ridică-ți umerii de pe podea contractând mușchii oblici.
- Coboră încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Înregistrează Abdomene oblice la sol în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene oblice la sol vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene oblice la sol?
Abdomene oblice la sol vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene oblice la sol?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene oblice la sol potrivit pentru începători?
Da, Abdomene oblice la sol este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
