Întindere laterală de gât, din șezut
Sfat Expert
Mențineți coloana vertebrală dreaptă și umerii la același nivel pentru a evita compensarea cu alte mușchi.
Pași de Urmat
- Stați cu spatele drept și umerii relaxați.
- Înclinați ușor capul spre dreapta, aducând urechea spre umăr.
- Întindeți brațul stâng în lateral la nivelul umerilor pentru a echilibra.
- Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați pe partea opusă.
Înregistrează Întindere laterală de gât, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală de gât, din șezut vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală de gât, din șezut?
Întindere laterală de gât, din șezut vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală de gât, din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală de gât, din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală de gât, din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
