Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele îndreptate înapoi și evitați ridicarea umerilor pentru a menține forma corectă și a viza eficient tricepsul.
Pași de urmat
- Stați pe marginea unei bănci sau scaun cu mâinile lângă coapse.
- Mișcați picioarele înainte și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
- Alunecați-vă fesele de pe bancă, susținându-vă greutatea cu brațele.
- Coborâți corpul îndoiți-vă coturile până când acestea ating un unghi de 90 de grade.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire prin îndreptarea brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce activează Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)?
Această exercițiu vizează direct tricepșii, cu activare secundară în umeri, dorsali, trapez și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși și nu necesită niciun echipament.
Sunt Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) bune pentru începători?
Da. Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți) folosește un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că le poți face oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și formă corectă înainte de a te îngrijora în legătură cu viteza sau volumul.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
