Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Sfat Expert
Mențineți genunchiul din față aliniat cu piciorul și evitați să-l lăsați să treacă de degetele de la picioare. Mențineți un trunchi vertical și angajați-vă nucleul pentru echilibru.
Pași de Urmat
- Stați cu fața spre un taburet capitonat și plasați un picior pe partea de sus a acestuia.
- Faceți un pas înainte cu celălalt picior, menținând trunchiul vertical și umerii înapoi.
- Coborâți-vă corpul îndoiind ambele genunchi, asigurându-vă că genunchiul din față rămâne deasupra gleznei.
- Coborâți-vă până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat?
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
