Crunch cu twist și picioarele sus

Sfat Expert

Menține mișcarea sub control și concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a te roti în loc să folosești impulsul, pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.

Pași de Urmat

Culcat pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele ridicate drept în sus.
Ridică-ți umerii de pe sol și rotește-ți trunchiul în timp ce aduci cotul drept spre genunchiul stâng.
Coboră înapoi și apoi rotește-te în cealaltă parte, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
Alternează părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Crunch cu twist și picioarele sus în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch cu twist și picioarele sus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch cu twist și picioarele sus?

Crunch cu twist și picioarele sus vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu twist și picioarele sus?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch cu twist și picioarele sus potrivit pentru începători?

Da, Crunch cu twist și picioarele sus este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.