Crunch cu twist și picioarele sus
Sfaturi de la experți
Menține mișcarea sub control și concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a te roti în loc să folosești impulsul, pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele ridicate drept în sus.
- Ridică-ți umerii de pe sol și rotește-ți trunchiul în timp ce aduci cotul drept spre genunchiul stâng.
- Coboră înapoi și apoi rotește-te în cealaltă parte, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
- Alternează părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
