Pod pentru fesieri cu ținută și lovitură

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile rămân nivelate în timpul lovirii pentru a menține tensiunea asupra feselor și a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Ridicați șoldurile de pe sol într-o poziție de punte.
În timp ce mențineți puntea, întindeți un picior drept, apoi reveniți la poziția de pornire.
Alternați picioarele, menținând șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță