Genuflexiuni Sissy la corp liber
Sfat Expert
Mențineți mișcarea lentă și controlată și folosiți un perete sau un obiect solid pentru echilibru, dacă este necesar.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor îndreptate înainte.
- Înclinați-vă ușor în spate în timp ce vă îndoiți genunchii și alunecați în jos pe un perete imaginar în spatele vostru.
- Mențineți corpul drept de la genunchi până la cap și călcâiele ridicate pe tot parcursul exercițiului.
- Coborâți cât de mult puteți menținând echilibrul, apoi împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori este necesar.
Înregistrează Genuflexiuni Sissy la corp liber în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Sissy la corp liber vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Sissy la corp liber?
Genuflexiuni Sissy la corp liber vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Sissy la corp liber?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni Sissy la corp liber potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni Sissy la corp liber este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
