Poziția cățelușului
Sfat Expert
Mențineți coatele ridicate de pe podea pentru a vă asigura că întinderea vizează eficient umerii și coloana vertebrală.
Pași de Urmat
- Începeți în patru labe cu umerii deasupra încheieturilor și șoldurile deasupra genunchilor.
- Îndreptați-vă mâinile înainte și coborâți pieptul spre sol.
- Mențineți șoldurile deasupra genunchilor și apăsați-vă brațele în jos.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi eliberați ușor.
Înregistrează Poziția cățelușului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția cățelușului vizează în principal Fesieri, Dorsali, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri33 %
Dorsali33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția cățelușului?
Poziția cățelușului vizează în principal Fesieri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția cățelușului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția cățelușului potrivit pentru începători?
Da, Poziția cățelușului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
