Întindere pentru gât față și spate
Sfat Expert
Mișcați-vă ușor în întindere fără a vă forța gâtul într-o anumită poziție, pentru a evita suprasolicitarea sau vătămarea.
Pași de Urmat
- Stați sau stați în picioare cu o postură corectă.
- Înclinați-vă încet capul înainte, aducând bărbia spre piept și ținând timp de câteva secunde.
- Reveniți la poziția de start, apoi înclinați ușor capul înapoi și priviți în sus, ținând timp de câteva secunde.
- Repetați întinderea de mai multe ori.
Înregistrează Întindere pentru gât față și spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru gât față și spate vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru gât față și spate?
Întindere pentru gât față și spate vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru gât față și spate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru gât față și spate potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru gât față și spate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
