RDL pe un picior cu greutatea corpului

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și îndoaie-te în șolduri pentru a menține o formă corectă și a viza eficient mușchii fesieri.

Pași de Urmat

Stai pe un picior cu o ușoară îndoire în genunchiul piciorului de susținere.
Îndoaie-te în șolduri și întinde piciorul liber în spate pentru echilibru.
Coboră-ți torsul până când este paralel cu podeaua, menținând spatele drept.
Revino la poziția de start angajând mușchii fesieri și ai coapselor.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează RDL pe un picior cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

RDL pe un picior cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează RDL pe un picior cu greutatea corpului?

RDL pe un picior cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru RDL pe un picior cu greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este RDL pe un picior cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

RDL pe un picior cu greutatea corpului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.