Ridicări laterale de picior în picioare

Sfat Expert

Angajați-vă mușchii abdominali și stați drept pentru a menține echilibrul. Controlați ridicarea piciorului pentru a evita balansarea și pentru a menține tensiunea pe mușchii fesieri laterali.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele împreună și țineți-vă de un scaun sau de un perete pentru echilibru, dacă este necesar.
Ridicați încet un picior în lateral, ținând degetele de la picioare îndreptate înainte.
Ridicați piciorul cât de sus puteți fără a înclina trunchiul.
Coborâți piciorul cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Ridicări laterale de picior în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale de picior în picioare vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Abdomen30 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale de picior în picioare?

Ridicări laterale de picior în picioare vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale de picior în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări laterale de picior în picioare potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale de picior în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.