Ridicări laterale de picior în picioare

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și stați drept pentru a menține echilibrul. Controlați ridicarea piciorului pentru a evita balansarea și pentru a menține tensiunea pe mușchii fesieri laterali.

Pași de urmat

Stați cu picioarele împreună și țineți-vă de un scaun sau de un perete pentru echilibru, dacă este necesar.
Ridicați încet un picior în lateral, ținând degetele de la picioare îndreptate înainte.
Ridicați piciorul cât de sus puteți fără a înclina trunchiul.
Coborâți piciorul cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.