Flotări la înclinare cu prindere îngustă

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a proteja articulațiile umerilor.

Pași de Urmat

Puneți-vă mâinile pe o suprafață ridicată, puțin mai îngust decât lățimea umerilor.
Îndepărtați picioarele astfel încât să fiți în poziție de planșă înclinată.
Coborâți pieptul spre suprafață îndoiți coatele.
Împingeți înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flotări la înclinare cu prindere îngustă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări la înclinare cu prindere îngustă vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Tricepși30 %

Secundar

Umeri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări la înclinare cu prindere îngustă?

Flotări la înclinare cu prindere îngustă vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări la înclinare cu prindere îngustă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări la înclinare cu prindere îngustă potrivit pentru începători?

Da, Flotări la înclinare cu prindere îngustă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.