Stând pe mâini

Sfat Expert

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la mâini până la degetele de la picioare și angajați core-ul pentru a menține echilibrul. Exersați împotriva unui perete înainte de a încerca un handstand liber.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de lunge cu mâinile pe podea, la lățimea umerilor.
Împingeți-vă cu piciorul din spate, aducând celălalt picior să se întâlnească în aer.
Îndreptați-vă corpul, îndreptând degetele de la picioare spre tavan.
Mențineți privirea între mâini și apăsați prin umeri.
Mențineți poziția, menținând un core strâns și respirație controlată.

Înregistrează Stând pe mâini în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Stând pe mâini vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși30 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Piept15 %

Abdomen15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Stând pe mâini?

Stând pe mâini vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stând pe mâini?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Stând pe mâini potrivit pentru începători?

Stând pe mâini este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.