Flexie a genunchiului
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile drepte și coloana neutrală. Nu forța călcâiul spre fese dacă provoacă disconfort.
Pași de Urmat
- Stai drept și ține-te de o suprafață stabilă pentru echilibru, dacă este nevoie.
- Îndoaie un genunchi și adu-ți călcâiul spre fese.
- Întinde-te înapoi cu aceeași mână și trage ușor glezna mai aproape pentru a adânci întinderea.
- Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă pe cealaltă picior.
Înregistrează Flexie a genunchiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a genunchiului vizează în principal Gambe, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a genunchiului?
Flexie a genunchiului vizează în principal Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a genunchiului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie a genunchiului potrivit pentru începători?
Da, Flexie a genunchiului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
