Împins de șolduri sărbătoresc
Sfat Expert
Concentrează-te pe o împingere puternică și strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajare maximă.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
- Împinge prin călcâie pentru a-ți ridica șoldurile spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus.
- Coboră-ți șoldurile înapoi până aproape de podea fără să o atingi.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Împins de șolduri sărbătoresc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins de șolduri sărbătoresc vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins de șolduri sărbătoresc?
Împins de șolduri sărbătoresc vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins de șolduri sărbătoresc?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins de șolduri sărbătoresc potrivit pentru începători?
Da, Împins de șolduri sărbătoresc este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
