Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare

Sfat Expert

Activează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.

Pași de Urmat

Culcat pe spate cu brațele întinse deasupra capului.
Ridică simultan trunchiul și îndoaie-ți genunchii pentru a-ți aduce corpul în forma literei 'V'.
Atinge-ți genunchii cu mâinile în partea de sus a mișcării.
Coboră încet înapoi la poziția de start, menținând mușchii abdominali activați.
Repetă de câte ori este necesar.

Înregistrează Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare?

Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare potrivit pentru începători?

Da, Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.