Bicicleta
Sfat Expert
Realizează mișcarea într-un mod controlat și concentrează-te să întinzi complet fiecare picior pentru a angrena eficient mușchii țintiți.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu mâinile la spatele capului, coatele deschise.
- Ridică-ți umerii de pe podea și adu-ți genunchii către piept.
- Întinde un picior în timp ce-ți rotești partea superioară a corpului, aducând cotul opus către genunchiul îndoit.
- Alternează părțile într-o mișcare de pedalare, atingând fiecare cot de genunchiul opus.
- Continuă să alternezi părțile de câte ori dorești.
Înregistrează Bicicleta în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bicicleta vizează în principal Ischio-gambieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe9 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bicicleta?
Bicicleta vizează în principal Ischio-gambieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bicicleta?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Bicicleta potrivit pentru începători?
Da, Bicicleta este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
