Extensii de picior drept în genunchi

Sfat Expert

Menține mișcările sub control și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica piciorul.

Pași de Urmat

Începeți pe toate cele patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Întinde un picior drept înapoi, menținând șoldurile drepte.
Ridică piciorul întins spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus.
Coborâți piciorul fără a atinge podeaua și repetă.
Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Extensii de picior drept în genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii de picior drept în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii de picior drept în genunchi?

Extensii de picior drept în genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picior drept în genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii de picior drept în genunchi potrivit pentru începători?

Da, Extensii de picior drept în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.