Întindere încrucișată din culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că ambele umeri rămân pe sol pe tot parcursul întinderii pentru a maximiza întinderea în fese și partea inferioară a spatelui. Dacă umerii se ridică de pe sol, relaxați întinderea pentru a evita suprasolicitarea mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă, cu brațele întinse în lateral în formă de 'T'.
- Aduceți genunchiul drept spre piept, apoi treceți-l ușor peste partea stângă, menținând piciorul stâng drept.
- Întoarceți capul pentru a privi mâna dreaptă, creând o ușoară întindere a coloanei vertebrale.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc și relaxându-vă în întindere cu fiecare expirație.
- Întoarceți încet piciorul drept și capul în poziția de pornire.
- Repetați întinderea cu genunchiul stâng, trecându-l peste partea dreaptă și întorcând capul pentru a privi mâna stângă.
- Mențineți întinderea pe această parte pentru aceeași perioadă de timp, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați întinderea de 2-3 ori pe fiecare parte, sau după cum este necesar.
Detalii
Principal
Abdomen50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
