Bătaie alternativă a picioarelor în decubit

Sfaturi de la experți

Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a evita tensiunea și a maximiza implicarea feselor.

Culcați-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului și picioarele întinse.
Ridicați călcâiele la aproximativ 15 centimetri deasupra podelei.
Începeți mișcarea ridicând un picior mai sus, apoi schimbați, creând o mișcare de bătaie a picioarelor.
Continuați să alternați fără a lăsa călcâiele să atingă solul.
Executați pentru timpul dorit sau numărul de repetiții.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță