Picior de înot, culcat
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a maximiza implicarea feselor. Evitați arcuirea spatelui inferior menținând angajat nucleul.
Pași de Urmat
- Culcat pe burtă pe podea sau pe o saltea.
- Întindeți picioarele drepte în spatele dvs.
- Ridicați ambele picioare ușor de pe sol.
- Dați picioarele în sus și în jos alternativ într-o mișcare fluturantă, ca și cum ați înota.
- Continuați mișcarea pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Picior de înot, culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Picior de înot, culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Picior de înot, culcat?
Picior de înot, culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Picior de înot, culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Picior de înot, culcat potrivit pentru începători?
Da, Picior de înot, culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
