Plank cu ridicări alternative de picioare

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că corpul este într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați șoldurile lăsate pentru a menține forma corectă și a viza eficient mușchii centurii abdominale.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție standard de planșă cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
Angajați-vă centrul și fesele pentru a vă menține corpul stabil.
Ridicați încet piciorul drept de pe sol, ținându-l drept.
Mențineți poziția ridicată pentru scurt timp, apoi coborâți piciorul înapoi la poziția de start.
Repetați mișcarea cu piciorul stâng, alternând picioarele cu fiecare repetiție.