Întindere pentru gambe
Sfat Expert
Menține călcâiul lipit de sol și genunchiul drept pentru a întinde eficient mușchii gambei.
Pași de Urmat
- Stai în fața unui perete cu mâinile pe perete la nivelul ochilor.
- Pune o picior în spate asigurându-te că talpa este plată pe sol.
- Menține piciorul din spate drept și apleacă-te înainte spre perete.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Schimbă picioarele și repetă.
Înregistrează Întindere pentru gambe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru gambe vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru gambe?
Întindere pentru gambe vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru gambe?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru gambe potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru gambe este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
